po silowni

Hej, tak mnie naszło, żeby coś napisać, bo zaglądam tutaj i śledzę. U mnie trochę ze zmianami, duże plusy tu i ówdzie. Co prawda nie mierzyłam się (nie chcę :D), ale widzę. Tak szczerze, gdyby nie treningi siłowe, to przy swojej obecnej masie wyglądałabym źle. Dzięki siłowni aż tak nie widać mojego nowego przybytku. Siedzę w Chinach i brakuje mi [...]

Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]

Dzięki kochana, tak zrobię w takim razie :) Jutro jest spora szansa, że na siłowni wyląduje po pracy więc poprzestawiałam posiłki. Micha i gratis z dzisiejszego śniadania ;) http://i61.tinypic.com/qs1c0g.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae4dfb6c8ce644268191e7623a4166a5.png

Dzień 49/100 (Niedziela) DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Godzinka aero na siłowni, rowerek + bieżnia.. Dobrze mi się szło/biegło, więc chciałam pobiec dłużej, po 2min w tempie 10km/h miałam już 179RH a na płuca jakby mi coś siadło, zupełnie nie mogłam oddychać, jakby mi się płuca skurczyły.. lata palenia wychodzą teraz bokiem chyba... @-| Zeby [...]

[...] tez wstep 5zl, ale nie godzina, tylko po prostu wstep. zawsze sie zastanawialem jak to jest, ze Xzl/godzina ... i niby kto liczy ten czas? przykladowo jak jest 20 osob na silowni, to jak kazdej policzyc, ile siedzi, hrhrhr. u mnie w miescie jest sporo silowni. ta, na ktora ja chodzilem jest tania i przy naprawde dobra. dobre wyposazenie, [...]

Witam, wczoraj trening odbył się po godzinie 15. Mimo tego, że na dworze było bardzo ciepło to ćwiczyło mi się, aż za dobrze. Dlatego trening można uznać za udany. Każde ćwiczenie wchodziło w mięśnie, tak jak należy i z tego jestem bardzo zadowolony. Podciąganie szeroko 10 +5kg 10 +5kg 9 +5kg 8 +5kg Ostatnio poszło za łatwo, dlatego wczoraj [...]

U mnie jest kolejny powód, żeby kochać J/NJ. Dzisiaj pobawiłem się w regresję przy plecach i klacie do tego aero + 1 caps spalacza (yoha i 1,3 w składzie). Miałem taką sacharę w ustach, że co chwile chciało mi się rzygać, metabolizm szalał jak po dobrej tabacie, ale dzięki temu, że na poście nie było czym rzygać Stałem 3x nad kiblem dzisiaj na [...]

J/NJ bez problemu znów ;) Dziś pierwszy dzień na siłowni i czuje ze beda zakwasy ;) Z treningu jestem zadowolony, mimo malych ciężarów....(tak to jest jak niektore mieśnie nigdy siłowni na oczy nie widziały) Dzis posilki o godzinach: 16:30/18:30/20:30/22:30 gdyż troche przedłuzyło mi się na siłce Ostatniego nie dojadłem. Po prostu nie wcisne [...]

Dzięki wszystkim za gratki. Co prawda bez zatrzymania, ale walka piekna a i wynik elegancki. Brawo Kabo. ps. ile wazyles w dniu testu? poniedziałek rano 85,8, a po próbie czyli po 20 na siłowni w butach jakieś 86,9 co ciekawe w sobotę rano było 84,7, ale w sobota i niedziela była zaplanowanym ładowaniem ;-D pozdr.

Podobno.... ...trening siłowy (a najlepiej kompleksy, czy jakaś intensywna obwodówka) uwalnia kwasy tłuszczowe do krwi, które zostaną wykorzystane właśnie w trakcie aerobów, albo chociaż spaceru. Jeśli nie zostaną wykorzystane, to wrócą na swoje miejsce - do tkanki tłuszczowej. Takie wytłumaczenie ja znam :-) Myślisz że przez godzinę siłowni i 30 [...]

Barki, triceps 14.09.2018 1. Wyciskanie siedząc - sztanga 12x50 / 10x60 / 8x70 / 5x80 2. Wyciskanie siedząc - smith 8x100 / 8x100 /12x80 3. upright szeroko - smith 12x60 / 12x60 / 12x60 4. Unoszenie bokiem - hantle 8x20 / 10x17,5 / 20x12,5 / 15x12,5 5. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / [...]

PULL 15.09.2020 /SFD/2020/9/17/5151be46dd294c95b59e436cb5770996.jpg - podciąganie szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie linka uchwyt "nietoperz" %-) - bic hammer modlitewnik jednorącz Cardio, [...]

PUSH 2 02.10.2020 /SFD/2020/10/4/7750d7599662408f9527bb0b3d65e76f.jpg - wyciskanie siedząc smith - wznosy bokiem maszyna - unoszenie przodem hantle - rozpiętki hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam [...]

Widzę co się tu dzieje-ale to chyba dobrze?Kobiety się przekonują do ćwiczeń na siłowni. Pokombinuję coś w weekend biorąc pod uwagę możliwości mojej siłowni. Podpowiedzcie tylko - jeśli chciałabym na 3 dni w tygodniu, z priorytetem na nogi to na jakie partie każdego dnia? nogi+plecy+barki - np po dwa ćwiczenia? I wkleję później do sprawdzenia czy [...]

DT Dzisiaj był masakryczny dzień, wszystko mnie wkurza, chyba zbliża się @. Na siłowni totalny rozpiernik, talerze latały wszędzie, mniejszych sztang nie było, jak wychodziłam to na każdą maszynę były po dwie osoby %-) Komentarz ogólny do treningu: Trening chyba lepiej, oprócz wznosów, bo tam zgłupiałam (niżej komentarz). Mam co prawda wrażenie, [...]

Odnośnie treningów - często piszesz ( jakieś tam .....) nie masz stałego schematu który zmieniasz po kilku tygodniach ( jak większość , że jak wyciskanie to plaska a dopiero kiedys zmiana ) Jakieś tam.... co trening tak zmieniasz ? .Robisz dane ćwiczenie np rozpiętki czy jakies podciganie lub wyciskanie i zmieniasz kąt lub uchywt w [...]

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 4 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - przerwy 90 sekund. +10 kg – 7 pow. +10 kg – 6 pow. +5 kg – 8 pow. bez obciążenia – 10 pow. bez obciążenia – 10 pow. Wiosłowanie (sztanga) przerwy 90 sekund. 58 kg - 9 pow. 58 kg - 8 pow. [...]

W środę pobiegałem w swoim tempie, nie było mocno i nie było lekko, tak jak lubię, czwartek pierwszy rozruch siłowni po....8-9 miesiącach? Trening króciutki z obciążeniem 40% masy ciała, najpierw 10 serii po 5 powtórzeń wyciskania sztangi stojąc, potem 10 serii po 10 powtórzeń wyciskania leżąc i na koniec 5 serii po 5 pompek na uchwytach z [...]

Cześć! Uzupełniam dziennik. Trening 29-go w poniedziałek Trening A. (1a) A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x26,15x26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

SUPLEMENTY 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]